Daugelis žmonių negali ilgai užmigti naktį, valandų valandas mąstydami apie amžinąjį. Arba musė ant lubų. Taip pat kankina nemiga, kol išmokau specialios kvėpavimo technikos, kuri padeda užmigti per minutę.
Nesupraskite manęs neteisingai, ši technika nėra anestezija, kuri išmuša vietoje. Tam reikia ilgų ir nuolatinių treniruočių, kad išsivystytų kūno refleksai nusiraminti. Tačiau net pradedantiesiems ši technika gali padėti sumažinti stresą ir sutrumpinti užmigimo laiką.
Pradėkite uždėdami liežuvio galiuką ant gomurio, ant kraigo už priekinių viršutinių dantų. Tada, uždarę burną, įkvėpkite per nosį keturis kartus, septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir tada garsiai iškvėpkite, švilpdami. Atidžiai stebėkite liežuvį - jis visada turėtų būti vietoje. Pakartokite šį pratimą keletą kartų be pertraukų.
Šioje technikoje kvėpavimo dažnis nėra svarbus, svarbiausia išlaikyti 4: 7: 8 etapų proporciją.
Įkvėpkite 4 sekundes
Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
Iškvėpkite 8 sekundes
Atsipalaiduok
Šio pratimo atsipalaidavimo ir ramybės poveikis žymiai padidės laikui bėgant ir praktikuojant.
Daktaras Andrew Weilas, profesorius ir bestselerių autorius, sako, kad naudodamiesi šia technika, turėtumėte atlikti šį pratimą bent du kartus per dieną aštuonias savaites. Praėjus mėnesiui nuo treniruotės pradžios, pratimą reikia atlikti aštuoniais pakartojimais.
Ši technika buvo naudojama siekiant sumažinti stresą, nerimą ir net norą rūkyti bei valgyti blogą maistą. Kitą kartą kažkas jus nuliūdina ir bando nuversti, sekundei sustoti, atsipalaiduoti, atlikti pratimą ir tik tada reaguoti į situaciją. Nustebsite dėl savo ramybės ir minties aiškumo. Kaip jau minėta, ši technika taip pat padeda greitai užmigti naktį.
Šio efekto priežastys yra paprastos. Kaip visi žinome, nerimo metu kvėpavimas paspartėja, tačiau tai veikia ir priešinga kryptimi - greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti streso jausmą. Deguonis, be abejo, yra būtinas sveikam kūnui ir protui, tačiau taip pat svarbu, KAIP kvėpuojame.
Kaip ir viskam šiame pasaulyje, šiai technikai reikia laiko ir praktikos, kad pasiektumėte aukščiausių rezultatų, tačiau jei esate pasiryžęs skirti vos minutę per dieną šiam pratimui, nustebsite, kaip lengvai galite valdyti savo emocinę būseną.
