Mes visi stengiamės atrodyti kuo geriau, gyventi ilgiau ir spinduliuoti sveikatą. Tačiau daugeliui iš mūsų sunku įveikti save ir radikaliai pakeisti įprastą gyvenimo būdą.
Tačiau yra paprastų triukų, reikalaujančių minimalių pastangų, laiko ir išlaidų bei kuriuos lengva įprasti.
Laikui bėgant, tai padarys didelių pokyčių jūsų sveikatoje ir savijautoje, tuo pačiu metu jūs nepajusite aukos.
1. Paimkite šaltą dušą
Vėsus dušas turi daug privalumų. Šaltas dušas kartą per dieną gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą, sutraukia poras, stiprina imunitetą ir padeda atsigauti po intensyvių pratimų.
Norėdami priprasti prie šalto dušo, pirmiausia galite išbandyti kontrastinį dušą arba paskutines kelias minutes pabaigti šaltu dušu.
2. Išbandykite pasninko dienas
Trumpalaikis badavimas pašalina toksinus iš organizmo, padeda mesti svorį ir net lėtina senėjimą.
Jei mintis nevalgyti vieną dieną jums yra nepakeliama, pabandykite 16: 8 metodas - priimtinesnis požiūris į pasninką. Laikydamiesi tokio požiūrio, jūs valgote kaip įprasta iki 19:00, o kitas valgis prasideda kitos dienos 11:00. Tuo pačiu metu leidžiama gerti (vandens, arbatos, kavos - BE bandelių!).
Jei norite sulieknėti, venkite persivalgyti nustoję pasninkauti. Tiesiog pradėkite valgyti kaip įprasta. Iš pradžių gali pasireikšti alkio jausmas, tačiau laikui bėgant prie to galima priprasti.
3. Valgykite nesiblaškydami
Kai valgome, daugelis iš mūsų yra įpratę daryti ką nors kita. Užkandžiame naršydami socialiniuose tinkluose arba valgome žiūrėdami mėgstamą televizijos serialą. Atidžiai valgydami, mes, priešingai, visą dėmesį skiriame maisto vartojimui: mes suprantame, kada esame alkani ir sotūs, stebime savo emocijas, taip pat maisto kvapą, skonį ir tekstūrą.
Pirmas dėmesingo valgymo žingsnis yra pašalinti bet kokius trukdžius valgant. Atjunkite televizorių iš elektros tinklo, padėkite telefoną ir atkreipkite didžiausią dėmesį į tai, ką valgote.
4. Kvėpuokite pilvu
Kvėpavimas yra tai, ką daugelis iš mūsų laiko įgūdžiais, kurių nereikia mokytis. Tačiau daugelis iš mūsų yra įpratę sekliai kvėpuoti, kvėpuoti pakankamai oro, kad išlaikytų gyvybę. Tuo pačiu giliau diafragminis kvėpavimas tik 5–10 minučių per dieną, gali padėti sumažinti kraujospūdį, sulėtinti senėjimo procesus, pagerinti koncentraciją ir miego kokybę.
Atsigulk ant nugaros, užmerk akis, sugalvok ką nors gero ir pabandyk kvėpuoti iš pilvo. Norėdami geriau pajusti šį kvėpavimą, galite uždėti daiktą - knygą ar mažus hantelius ant pilvo.
5. Valykite dantis kokosų aliejumi
Kokosų aliejus tapo labai populiarus dėl daugybės naudos sveikatai. Be puikių drėkinančių ir minkštinančių savybių, galima naudoti ir kokosų aliejų kaip dantų pasta, arba tvarkinga, arba sumaišyta su soda.
Kokosų aliejus pasižymi antibakterinėmis ir balinančiomis savybėmis, be daugelio cheminių medžiagų, putojančių priedų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažniausiai randamų dantų pastoje.
6. Valgykite juodąjį šokoladą
Tyrimai parodė, kad kasdienis vartojimas 45 gramai juodojo šokolado naudinga širdžiai, smegenims ir visai sveikatai.
Žinoma, verta priminti, kad verta rinktis būtent juodąjį šokoladą, kurio kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70 procentų, nes būtent kakava turi naudingų savybių.
7. Pakeiskite savo kūno padėtį
Jei visą dieną sėdite ar stovite prie rašomojo stalo, jums gali būti žinomi lėtinio standumo ar net skausmo pojūčiai apatinėje nugaros dalyje, kakle, pečiuose ir kojose. Mūsų kūnas yra užprogramuotas judėti, todėl daug valandų nejudėdamas pradeda duoti signalus.
Pakeiskite savo poziciją kas 20 minučių … Atsistokite, atsistokite ant vienos kojos, atsisėskite ant kėdės, atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas, o tada jas ištiesinkite, atsisėskite ant kelių, ant kojų, atsistokite ir išsitieskite.
Jei jūsų darbas neleidžia jums būti tokiam dideliam, pabandykite kiek įmanoma sunerimti, o likusias pozas palikite namams, kai esate įpratę sėdėti ant kėdės ar sofos.
Sveikatos patarimai
8. Pažvelk į tolį
Pažvelgus į mažus atstumus, ciliariniai raumenys akyse susitraukia. Galų gale šie raumenys pavargsta, o tai sukelia įtampą ir galvos skausmą.
Pažvelgus į tolį, ciliariniai akių raumenys atsipalaiduoja. Kadangi mes vystėmės kaip medžiotojai, mūsų raumenys labiausiai atsipalaiduoja, kai naudojame tolimą regėjimą.
Išsiugdykite įprotį kas 20 minučių naudojantis kompiuteriu, telefonu, knyga, televizoriumi ir kt. paimkite 20 seknviena pertrauka pažvelgti į tolį.
9. Taikykite taisyklę „be technologijos“
Daugelis iš mūsų kenčia nuo tam tikros technologinės priklausomybės, kuri prisideda prie streso, depresijos ir miego sutrikimų.
Kelias valandas per dieną nustatykite taisyklę, kad visus elektroninius prietaisus padėkite į šalį ir žaisti žaidimą, skaityti knygą, ką nors išvirti, išeiti išgerti puodelio kavos, pasivaikščioti parke ar pasikalbėti su artimaisiais … Nustebsite, kaip atsipalaidavę ir laisvai jausitės.
10. Gerk kavą
Naujausi tyrimai palaiko kavą, tačiau tai yra juoda kava be cukraus, pieno ir grietinėlės.
Kava sumažina vėžio riziką, pagerina dėmesio koncentraciją ir apsaugo nuo Alzheimerio ligos, tačiau verta apriboti kavos vartojimą iki 3-5 puodelių per dieną.
11. Padarykite jūros druskos šveitiklį
Jūros vandenyje mineralų ir maistinių medžiagų koncentracija yra beveik tokia pati kaip ir vandens mūsų organizme. Jūros druska yra natūrali priemonė apsaugoti ir atkurti mūsų kūną ir odą.
Jūros druskos ir paprastos druskos skirtumas yra mineralinė sudėtis. Jūros druska yra turtinga magnis, kalcis, natris ir kaliskurie yra svarbūs odos sveikatai. Galbūt pastebėjote, kaip po atostogų jūroje keičiasi jūsų oda. Periodiškai šveiskite jūros druska, įpilkite į ją šiek tiek aliejaus ir įtrinkite į odą.
12. Mėgaukitės dėmesinga akimirka
Galbūt ne kartą esate girdėję apie meditacijos naudą, tačiau jei ši praktika jums nepatinka, arba jūs tai darote ne visą laiką, pabandykite tiesiog skirti šiek tiek laiko dėmesingumui.
Pasirinkite rutiną, kuri priverčia jūsų mintis klajoti: valytis dantis, eiti iki sustojimo, plauti indus, džiovinti plaukus ar nusiprausti.
Šių užsiėmimų metu pabandykite panaudoti visus savo pojūčius, pastebėdami, kaip ant indų žybsi burbuliukai, ar klausydamiesi plaukų džiovintuvo garso, jausdami, kaip kojos liečia grindis. Jei pradėsite galvoti apie darbą ar savo planus, švelniai grįžkite prie kasdienės veiklos.
13. Sužinok ką nors naujo
Ryšys tarp mūsų smegenų nervinių ląstelių gali daugintis ir stiprėti su amžiumi, tačiau tik tuo atveju, jei jūs nuolat juos maitinate nauja informacija.
Stenkitės išmokti ką nors naujo, pavyzdžiui, naują kalbą ar programavimą. Dabar internete galima rasti daugybę mokymo programų, todėl pradėkite dirbti.
Geriausi sveikatos patarimai
14. Pasivaikščiokite kas valandą
Žmogaus smegenys negali nuolat koncentruotis ilgą laiką, o mūsų kūnas nėra skirtas sėdėti visą dieną.
Tyrimų duomenimis, produktyviausias intensyviai susikaupkite 52 minutes, o po to visiškai pailsėkite 17 minučių … Pasinaudokite šiomis 17 minučių pėsčiomis. Tai ne tik neutralizuoja žalingą ilgalaikio sėdėjimo poveikį, bet ir pagerina smegenų kraujotaką, o tai skatina kūrybinį mąstymą ir problemų sprendimą.
15. Nuimkite kulnus
Žinoma, moteris atrodo labai patraukli kulniukais, ir jūs negalite apsieiti be jų, kai dėvite vakarinę suknelę.
Tačiau nereikėtų kasdien avėti kulnų, atsižvelgiant į jų daromą žalą kojoms, keliams ir nugarai. Plokšti batai turi daug daugiau privalumų ir jais galite vaikščioti daug ilgiau.
16. Nustok valgyti, kol nesisotinsi
Dažniausiai žmonės persivalgo iki nemalonumų ir gailisi, nes žmogaus skrandis sugeba išsitiesti. Tačiau persivalgymas lemia antsvorį ir virškinimo problemas.
Ar norite pavalgę jaustis lengvi ir energingi? Kai pradėsite valgyti, pabandykite įvertinkite alkį, kai esate nuo 0 (labai alkanas) iki 10 (persivalgymas), ir padėkite stalo įrankius, kai pasieksite 7. Uždenkite lėkštę servetėle, perkelkite ją į šalį ir pasakykite sau: "Aš sotus!"
17. Valgykite arba gerkite fermentuotą maistą
Šiuolaikinėse dietose trūksta natūralių probiotikų šaltinių. Probiotikai yra gyvi naudingos bakterijos, palaikančios sveiką virškinimą … Fermentuoti maisto produktai yra natūralus jogurtas, rauginti kopūstai, sojos padažas ir kiti fermentuoti maisto produktai.
18. Atlikite 10 minučių intensyvią treniruotę
Anksčiau buvo manoma, kad norint gauti rezultatą, reikia treniruotis bent 1 valandą. Didelio intensyvumo treniruotė, trunkanti 10 minučių, kai širdies ritmas yra teisingoje zonoje, gali būti toks pat veiksmingas kaip įprasta vienos valandos treniruotė.
19. Ištempkite ir masažuokite 10 minučių
Visą dieną sėdint priešais kompiuterį ar vairuojant automobilį laikui bėgant gali kilti įtampa ir skausmas.
Bet jūs galite išvengti nugaros skausmo, galvos skausmo ir spaudimo, kiekvieną dieną atlikdami savimasažą ir tempdami. Jūs galite padaryti savimasažas, riedėjimas ant masažo volelio, ant gimnastikos kamuolio ar ant kartu pritvirtintų teniso kamuoliukų … Šie paprasti prietaisai pagerina kraujotaką ir išlygina raumenų bei jungiamojo audinio sandarumą, malšina skausmą ir gerina laikyseną.
20. Gerkite citrininį vandenį
Yra daugybė įrodymų, kad gerti pusę citrinos vandens kasdien yra geriausias būdas pabusti.
Citrinose yra daug vitaminų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie padidinti energijos lygį, sumažinti uždegimą, pagerinti imuninę sistemą, išvalyti odą ir padėti virškinti … Tačiau yra vienas dalykas: citrinoje esanti rūgštis gali neigiamai paveikti dantų emalį. Todėl verta citrinų sultis praskiesti vandeniu.
