Kad šonai nepakibtų virš džinsų, o skrandis nekristų ant kelių, siūlau atidžiau pažvelgti į šiuos 9 produktus, kurie dažniausiai yra papildomų kilogramų kaltininkai.
1. Supakuotos sultys
Jau nuo vaikystės žinome, kad sultys yra ne tik skanūs gėrimai, bet ir daugelio vitaminų šaltiniai. Tačiau šis teiginys yra aktualus tik šviežiai spaustoms sultims, kuriose, skirtingai nei supakuotose, nėra papildomo cukraus, kuris veikia kaip konservantas. Pavyzdžiui, didelėje stiklinėje pirktų obuolių sulčių yra 30 gramų cukraus, tai yra daugiau nei pusė dienos vertės.
2. Kukurūzų dribsniai ir muslis
Daugelis yra tikrai įsitikinę pusryčių dribsnių, tokių kaip muslis ar kukurūzų dribsniai, pranašumais. Tačiau vidutiniškai maždaug pusės stiklinės porcijoje yra apie 30 gramų cukraus, o tai, kaip sakėme, yra daugiau nei pusė PSO rekomenduojamų standartų dienos vertės. Reikėtų paaiškinti, kad viršutinė riba yra 50 gramų cukraus per dieną.
3. Jogurtai ir varškė
Kitas produktas, kurį daugelis žmonių mėgsta valgyti pusryčiams, yra vaisių jogurtas, taip pat visokie varškės ir varškės desertai. Tačiau nepamirškite, kad be laktozės, kurios diskusijos apie naudą suaugusiesiems vis dar vyksta, tokiuose produktuose yra daug to paties cukraus. Pavyzdžiui, mažame geriamojo jogurto butelyje yra apie 6 šaukštus cukraus.
4. Kava 3 viename
Kitas pavojingas produktas figūrai ir sveikatai yra kava 3 iš 1. Kartais mums atrodo, kad tai idealus sprendimas šiek tiek nudžiuginti viduryje darbo dienos, kai nėra laiko pilnai kavos pertraukėlei.. Bet įsivaizduokite, kad viename tokiame pakete, praskiestame vandenyje, yra 70 kalorijų ir 10 gramų cukraus. Kiek šių krepšių naudojate per dieną?
5. Duona
Atrodytų, kad toks pažįstamas produktas, kurį daugelis Rusijoje valgo pusryčiams, pietums ir vakarienei, yra ypač pavojingas. Ir tai ne tik apie baltą duoną, kaip daugelis gali pagalvoti. Padidėjęs susidomėjimas sveika mityba verčia gamintojus naudoti rupius miltus, kad duona būtų sveikesnė, tačiau tai negelbsti dienos. Cukraus kiekis net pilno grūdo duonoje yra apie 4 gramai 100 gramų produkto, ir jei manysime, kad duona pirmiausia yra angliavandenių produktas, tada visas joje esantis cukrus tuoj pat pateks į odą kaip riebalai.
6. Dešros ir dešros
Deja, ši produktų kategorija išlieka gana populiari tarp rusų. Tačiau reikia atsiminti, kad dešros ir dešros nebėra natūralūs produktai, kokie jie galėjo būti iš pradžių. Didelis riebalų kiekis, transgeninė soja ir MSG yra pagrindinės priežastys, dėl kurių šie maisto produktai visam laikui išpilami. Jei tai jūsų neįtikina, tuomet pagalvokite ir apie tai, kad dešrose ir dešrose yra gana didelis cukraus kiekis - vidutiniškai 20 arbatinių šaukštelių kilogramui produkto.
7. Alkoholiniai gėrimai
Karšti gėrimai užima ypatingą vietą mūsų šiandienos figūrai pavojingų maisto produktų sąraše. Be žinomo fakto, kad alkoholis sukelia apetitą, jis taip pat yra labai kaloringas produktas, kuriame yra didelis cukraus kiekis. Taigi, vidutinis kalorijų kiekis, pavyzdžiui, likerio ar alkoholinio kokteilio, yra lygus vidutiniam kalorijų kiekiui deserte ir yra didesnis nei 300 kilokalorijų 100 mililitrų gėrimo. Tačiau jei nesate pasirengęs visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų ir kartais mėgstate save palepinti, tuomet rinkitės sausą vyną.
8. Saldainiai, desertinės pastos, konservai, uogienės
Nuspėjama, kad akivaizdžiausi cukraus priedai yra saldumynai, bet ne tik saldumynai, bet ir visokie konservai: pastos, uogienės, konditerijos gaminiai, kurių naudojime nedaugelis žmonių gali apsiriboti puse arbatinio šaukštelio. Naminiai preparatai dažnai laikomi „sveikais“dėl to, kad jie gaminami iš vaisių ir uogų, tačiau šiame apibrėžime yra tam tikras gudrumas: priedai sumažina naudą, paversdami uogienę tik saldainiu stiklainyje. 100 gramų viliojančiai tirpstančios šokolado pastos - daugiau nei 50 gramų cukraus, tiek pat saldainių - beveik 60 gramų, pieniniame šokolade yra 63% cukraus. Jau kąsnis su rytiniais blyneliais ar varške, galite „įtikinti“savo kasdienį pridėtinio cukraus kiekį, o jei dar ir traškinate karamelėmis …
9. Aštraus skonio produktai
Daugelyje sūrių, aitrių ar pikantiškų maisto produktų cukraus kiekis yra toks pats kaip ledų! Pagrindiniai „saldūs nusikaltėliai“yra pusfabrikačiai ir padažai. Cukrus į juos dedamas ne dėl ryškaus saldumo, o siekiant sukurti unikalų skonį, kuris sukelia priklausomybę.
Be to, tiek stalo cukrus, tiek sirupai gali sutirštinti patiekalą ir suteikti jam ypač malonų organoleptinį poveikį - visa tai gamintojui kainuoja labai kukliai.
Pridedamo cukraus galima rasti salotų padažuose, įvairiuose paruoštuose maišyti „tiesiog sumaišykite su ryžiais ar makaronais“šaldytuose paprastuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, 100 gramų pomidorų kečupo gali būti apie 30 gramų pridėto cukraus, o kiniško stiliaus konservuotų daržovių padaže - 100 gramų cukraus 500 gramų indelyje.
