Gimdos kaklelio osteochondrozė yra labai pavojinga liga, kuriai būdingi kaklo skausmai, sisteminga migrena, mirksinčios „musės“prieš akis, klausos sutrikimas. Dėl šio negalavimo netgi gali sutrikti judesių koordinacija.
Tačiau visus šiuos simptomus galima pamiršti laiku įgyvendinant prevencinius gimdos kaklelio stuburo pratimus. Šie paprasti žingsniai padės ne tik išvengti ligų, bet ir išlikti sveikiems. Jie taip pat gali pagerinti našumą, koncentraciją ir atmintį.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai
- Nuleiskite smakrą prie kaklo ir lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę, penkis kartus į abi puses;
- Šiek tiek pakelkite smakrą ir vėl pasukite galvą į dešinę, tada į kairę, penkis kartus į abi puses;
- Pakreipkite galvą į dešinę, tarsi bandydami ausimi pasiekti petį. Atlikite šį pratimą 5 kartus kiekvienai pusei;
- Laikykite smakrą tiesiai ir prispauskite rankas prie pakaušio. 3 kartus 7 sekundes spauskite pakaušį ant rankų;
- Įspauskite kaktą į delną, tada priveržkite kaklo raumenis. Darykite pratimą 3 kartus 7 sekundes;
- Įtempdami kaklo raumenis, paspauskite kairę smilkinį ant kairio delno. Darykite pratimą 3 kartus 7 sekundes. Atlikite šį pratimą priešingoje pusėje;
- Laikykite galvą tiesiai. Pabandykite prispausti smakrą prie kaklo išpjovos. Tada pakreipkite galvą į viršų, bandydami ištiesti smakrą kuo aukščiau.
- Įdėkite rankas, sujungtas „užraktu“po smakru. 3 kartus 7 sekundes paspauskite smakrą ant rankų.
Fizinio krūvio metu nesulaikykite kvėpavimo, kvėpuokite ritmingai ir ramiai. Nepersistenk. Jei atsiranda skausmas, pertvarkykite sesiją kitą kartą. Tikimės, kad šie paprasti pratimai padės jums įveikti diskomfortą kakle ir praturtins energija bei jėga.
