Mokslininkai iš Virdžinijos universiteto nustatė, kad iki 27 metų smegenų darbe prasideda pertraukos, o iki 37 metų atmintis gerokai sutrinka. Mes daugiau neskaitėme, bijodami prarasti brangų laiką. Šiame straipsnyje yra viskas, ko reikia skubiam jūsų smegenų gelbėjimui, jų priežiūrai ir plėtrai. Nuo šiol kvailas klausimas "Ar jūsų kepurė nepurto jūsų kepurės?" atsakysite ne tik spardydami kelio dangtelį, bet ir pateisindami „Dabar - presai“.
1. Skaitykite daugiau. Kuo knygos yra sudėtingesnės ir neįprastos, tuo geriau. Kompleksinės konstrukcijos, ilgi, išsamūs sakiniai, reti žodžiai, abstraktūs straipsniai ir ypač poezija - tikra „Rastiška“jūsų smegenims.
2. Būgnas ant stalo. Dar geriau, nustatykite taisyklę, kad lydėtumėte girdimą muziką: ant kelio, stalviršio ar ką tik nupirkto „tom-tam“- nesvarbu. Delnais ar lazdelėmis. San Diege gyvenantis neuromokslininkas Anirudas Patelis mano, kad ritmo jausmas vaidina svarbų vaidmenį mokantis. Juk už tai atsakingi pamatiniai ganglijai - smegenų skilties, dalyvaujančios motorinėse funkcijose.
3. Klausykitės klasikinės muzikos. Ypač Mocartas. 1995 m. Psichologas Francesas Rauscheris apgaule pavertė trisdešimt žiurkių į kambarį. Du mėnesius periodiškai skambėjo sonata dviem fortepijonams C-dur. Po eksperimento paaiškėjo, kad gyvūnai pradėjo ne tik geriau šokti, bet ir bėgti labirintą greičiau ir su mažiau klaidų nei kita žiurkių grupė, kuri šiuos du mėnesius gyveno tyloje.
4. Treniruok savo atmintį. Pavyzdžiui, Londono taksi vairuotojams padidėjęs hipokampas - smegenų dalis, atsakinga už emocijas ir atmintį. Kodėl tau blogiau?
- Susidarę perkamų produktų sąrašą, kelis kartus perskaitykite jį ir pabandykite prisiminti ne jų pavadinimus, o savo ateities kelią per skirtingus parduotuvės skyrius. Surinkę viską į krepšelį ir atsistoję eilėje, pabandykite apskaičiuoti bendrą suma mintyse. Jei paaiškės, kad tai tiesa, galite nusipirkti sau špinatų krūmą kaip atlygį: tai naudinga atminčiai.
- Kasdien skirkite po pusvalandį, kad įsimintumėte poeziją. Paskutinį kartą tai darėte darželyje, tačiau visi žodžiai skriejo iš galvos tuo metu, kai baigėsi oficialioji atostogų dalis ir karstas buvo nuleistas į žemę. Eilėraščių turinys nevaidina jokio vaidmens.
5. Išgerti kavos. Kofeinas stimuliuoja neuromediatorių dopamino ir norepinefrino išsiskyrimą - jie padeda išlikti tonusui ir susikaupti. Svarbu nepersistengti: labai didelė kofeino dozė privers jus jaudintis ir negalėsite racionaliai mąstyti. Kofeinas, vartojamas daugiau kaip 300 mg (keturi puodeliai natūralios kavos) per parą, sukels nerimą, galvos skausmą, drebulį, aritmiją.
6. Elkitės kaip Einšteinas. Albertas Einšteinas, teorinis fizikas, Nobelio premijos laureatas: „Intelektinis augimas turėtų prasidėti nuo gimimo momento ir sustoti tik mirtimi. Žinojimas, kur rasti informaciją ir kaip ją naudoti, yra sėkmės paslaptis. Protas, išplėtęs savo ribas, niekada nebegrįš prie buvusio. Išskirtinės asmenybės formuojasi ne gražiomis kalbomis, o jų pačių darbu ir jo rezultatais “.
7. Nebijok prisipažinti, kad kažko nežinai. Marcas Porciusas Cato, vyresnysis valstybės veikėjas, rašytojas: „Išmintingas žmogus mokosi daugiau iš kvailių, nei kvailys mokosi iš išmintingo žmogaus“.
8. Žaisk šachmatais, šaškėmis ir pokeriu. Šie žaidimai ne tik gali jus praturtinti, bet ir puikiai tinka jūsų mąstymui lavinti. Jei manote, kad šachmatais žaidžiate per gerai, pabandykite kurį laiką žaisti, kad sprendimas užtruktų ne ilgiau kaip minutę.
9. Išplėtokite savo skaitmeninę prasmę. Taip, taip, jūs jau turite. Iš savo kišenės pasiimkite saują pakeitimų, greitai pažvelkite į juos ir pabandykite iš atminties apskaičiuoti bendrą sumą. Harvardo pažintinis psichologas Veronique Izgard nustatė, kad senovės smegenų struktūros yra atsakingos už išlaidas, kurios yra maždaug milijono metų senumo, tačiau jos gali vystytis visą gyvenimą. Norėdami patikrinti, kaip jūsų CC šiuo metu yra išsivysčiusi, atlikite trumpą ar didelio masto testą, kurio rezultatai bus išsaugoti net Amerikos universiteto metraščiuose ir padės judėti mokslui į priekį. Na, tada - plėtokite CC. Lengviausias būdas yra susidėti daiktus į maišą. Kai išsiaiškinsite, kaip geriausia juos nustumti, jūsų smegenys išsprendžia sunkiausias problemas ir treniruojasi.
10. Maitink smegenis teisingai
Ypač jei vis tiek negalite pasakyti vieno eilėraščio nuo mokyklos programos iki galo, o „Facebook“jums primena jūsų pažįstamų gimtadienius.
- Graikiniai riešutai. Beveik pagrindinis polimato maistas! Jie net atrodo kaip smegenys. Penki riešutai per dieną - ir jums bus tiekiamas lecitinas, kuris pagerina smegenų veiklą ir suaktyvina atmintį. Riešutai taip pat naudingi, jei staiga gyvenate padidėjusios radiacijos sąlygomis.
- Žuvis. Trumpas ir šaltas, jame yra daug jodo, jo mėsoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteikia greitą energijos srautą, reikalingą impulsams perduoti smegenų ląstelėse. Jie taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina kraujagyslių veiklą. Suvalgius bent 100 gramų žuvies per dieną, padidės reakcijos greitis ir sumažės rizika susirgti Alzheimerio liga.
- Moliūgų sėklos. Supilkite pusę stiklinės į striukės kišenę, o biuro skandalų metu pagerinsite atmintį ir greičiau smegenis pagalvosite. Visa tai cinko dėka.
- Špinatai. Du ar tris kartus per savaitę pridėkite jį prie rytinio omleto. Jo sudėtyje yra spineluteino, jis apsaugo smegenų ląsteles nuo ankstyvo senėjimo.
- Šalavijas. Johns Hopkinso universitete jie nustatė, kad šalavijas slopina aminorūgščių, atsakingų už atminties sutrikimą, veikimą. Dabar jie kasdien geria arbatą su šalaviju ir viską prisimena apie visus.
11. Pabandykite atspėti kitą pašnekovo frazę. Rebecca Says iš Masačusetso technologijos instituto yra įsitikinusi, kad tinkamai pasirengę žmonės galės suprasti kitus be žodžių - išraiška, akimis ir kitais panašiais ženklais. Už tai atsakinga smegenų dalis už dešinės ausies ir už intuiciją.
12. Pradėkite tinklaraštį. Joje kalbėdami apie dienos įvykius sužinosite ne tik aiškiai suformuluoti mintis, bet ir nuolat galvosite apie naujas temas bei aštrius atsakymus į ištikimų skaitytojų klausimus.
13. Skaityk! Koichi Tohei, rašytojas, aikido meistras, 10-asis danis, Ki draugijos ir Ki-Aikido stiliaus įkūrėjas: „Skaitymas yra kertinis intelekto akmuo. Užpildykite laisvalaikį skaitydami įvairiausias knygas. Skaityti romanus, grožinę literatūrą, biografijas. Pirmiausia apžiūrėkite knygą, kad gautumėte bendrą jos idėją. Jei manote, kad tai prasminga, perskaitykite dar kartą. Dėl to padidės jūsų smegenų gebėjimas prisitaikyti prie skirtingų aplinkybių ir sutvarkyti įvairiausius duomenis “.
14. Išspręskite kryžiažodžius. Keista, kad tai veikia: smegenų darbas labai skatina rimtus kryžiažodžius.
15. Laikykitės formos. Konstantinas Šeremetjevas, tyrėjas, projekto „Intelektika“autorius, knygų „Tobulos smegenys: kaip valdyti pasąmonę ir kaip tapti protingesniam“autorius: „Kažkas mano, kad jei mokykloje jam sekėsi spręsti matematikos problemas ar pan. reiškia, kad jis yra protingas ir išliks toks amžinai. Tai visiška nesąmonė. Jei sulauksite raumenų, būdamas 18 metų, tada atsigulsite ant sofos ir pamiršite juos, tada labai greitai jie atrofuosis. Tas pats vyksta ir su smegenų efektyvumu “.
16. Išmokite užsienio kalbą. Londono universiteto neurologijos mokslų daktarė Andrea Machelli įrodo, kad žmonėms, mokantiems kelias užsienio kalbas, lengviau pereiti nuo skirtingų psichinių užduočių. Papildomas impulsas vystantis jūsų smegenims suteiks naują būdą mokytis nesuprantamų svetimų žodžių.
17. Nešvaistyk laiko. Jei turite laisvą minutę darbe ir norite pamatyti porą metrų juokingų paveikslėlių, geriau atidarykite Vikipediją ir perskaitykite „atsitiktinį“straipsnį.
18. Pasivaikščiokite. Pakanka tris kartus per savaitę pusvalandį paradeuti aplink namus, kad sutelktum dėmesį, išmoktum ir abstrakčiai mąstytum 15% geriau. Ir tai ne tik deguonies srautas į nudžiūvusius biuro užgriuvusius neuronus: Salk instituto mokslininkai įrodė, kad saikingas fizinis aktyvumas gryname ore priverčia smegenis auginti naujas ląsteles.
19. Leiskite savo smegenims pailsėti. Kad ir koks esate užsiėmęs, protinės veiklos procese būtina ilsėtis kas pusantros valandos. Pavyzdžiui, atlikite paprastą pratimą arba tiesiog eikite koridoriumi ir išgerkite puodelį kavos. Laikykite tai būtinybe. Taigi smegenų analitiniai centrai geriau suvirškina sukauptą informaciją ir padaro netikėtą išvadą.
20. Suteikite smegenims impulsą. Jei nepaisytum visų mūsų patarimų, o rytoj čempionato finalas „Ką? Kur? Kada? klasės draugų lygos, yra dar vienas būdas pakratyti riebalus smegenų sukrėtimams.
Neurometaboliniai stimuliatoriai arba nootropikai yra vaistai, kurie aktyvina atmintį ir protinę veiklą, o tai padės jums skubiai padidinti intelekto koeficientą. Pastaba: visiškai legalu. Žodžiai, kurių reikia ieškoti vaistinėje, yra: fenotropilas, allertekas, deprenilas. Taip pat galite išbandyti „Phenibut“, tačiau, skirtingai nei ankstesni vaistai, jis geriamas per 2-3 savaites, vienkartinis vartojimas neduos norimo rezultato. Ir tai turėtų būti taip: trūksta noro viską mesti ir eiti miegoti, padidėja reakcijos greitis, lengvas irzlumas ir jausmas, kad esi protingesnis už visus aplinkinius. Tačiau yra nedidelė problema. „Nootropikų poveikis smegenims dar nėra iki galo ištirtas“, - sako Konstantinas Anohinas, Rusijos medicinos mokslų akademijos Normaliosios fiziologijos instituto atminties neurobiologijos laboratorijos vadovas. Ir dar vienas dalykas: nepainiokite nootropikų su maisto papildais. Tai taip pat kurį laiką padarys jus protingesnius, tačiau jie veikia kitaip, o jų poveikis silpnesnis. Tai, tarkime, ginkmedžio biloba, guarana, eleuthero ir ženšenio šaknis
21. Vaidink „Tetris“. Amerikos mokslininkų tyrimas parodė, kad šis klasikinis galvosūkis gali teigiamai paveikti žmogaus smegenų vystymąsi. Testavimas parodė, kad reguliariai žaidžiant „Tetris“, žaidėjo smegenyse gali padidėti pilkosios medžiagos kiekis ir pagerėti jų mąstymo galimybės. Žmonės, kurie eksperimento metu tris mėnesius žaidė šį galvosūkį tris mėnesius, smegenys patyrė pokyčių srityse, susijusiose su judėjimu, kritiniu mąstymu, samprotavimais, kalba ir informacijos apdorojimu.
22. Prisiminkite, ką sakė Leonardo da Vinci, menininkas, išradėjas, mokslininkas, rašytojas: "Geležis rūdija, nerasdama jokios naudos sau, stovintis vanduo pūva ar šąla šaltyje, o žmogaus protas nudžiūsta".
23. Miegok gerai. Būtent sapne smegenys apdoroja dienos metu surinktą informaciją ir formuoja prisiminimus. Kaip apskaičiavo Kalifornijos universiteto Berklyje darbuotojai, paprastai suaugusiam žmogui reikia 6–8 valandų miego.
24. Skaitykite naujais būdais. Jūs, žinoma, jau perskaitėte šį patarimą ir perėjote prie kito. Pabandykite grįžti ir tai padaryti.
- Paimkite pieštuką ir, vedžiodami jį po eilute, perskaitykite tekstą. Akis, pagavusi judesį, bėgs paskui rodyklę, skaitydama viską, ką į ją paslydai. Kiekvieną kartą paspartinkite pieštuko judėjimą - taip jūsų akys pripras prie padidėjusio krūvio, padidės skaitymo greitis ir galėsite greičiau įsisavinti informaciją.
- 80% žmonių skaitydami mintyse taria žodžius. Šį blogą įprotį įgijote mokydamiesi skaityti: kalbėjote tekstą laišku, paskui skiemenimis, tada juos išdėstėte žodžiais, tačiau tai visiškai nėra būtina norint suprasti. Norėdami kovoti su vidiniu balsu, išmokite skaityti tekstą, tuo pačiu skaičiuodami trisdešimt arba dainuodami (be žodžių) dainą. Savaitę ar dvi nesuprasite teksto turinio, tačiau pamažu viskas normalizuosis.
- Pasak fiziologų, žmogui, kuris mato ką nors įdomaus, mokiniai refleksiškai išsiplečia. Kai pasiekiate įdomų teksto tašką, pastebimas tas pats dalykas: mokinys išsiplečia, į akis patenka daugiau šviesos, o tai reiškia, kad jis gali užfiksuoti daugiau informacijos. Vienintelė problema yra tai, kaip priversti save patikėti, kad tyrimo protokolas prieš tave yra toks pat įdomus, kaip ir interviu su viršeliu. Neurofiziologiniu požiūriu susidomėjimas kyla, kai smegenys palygina naują informaciją su jau atmintyje esančia. Taigi tiesiog tarkime, ką tiksliai galima parašyti tekste. Smegenys bus priverstos palyginti informaciją su tikra ir nenori - parodyti susidomėjimą.
25. Gaukite sau neįprastą hobį. Pasak San Diego priemiesčio Salko biologinių tyrimų instituto, nauja veikla, pirma, puikiai padeda atitraukti nuo rutinos, antra, privers jūsų smegenis prisitaikyti prie nepažįstamos veiklos ir dėl to treniruotis.
